プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分全体的に少しずつ余裕が出てきて、伸び縮み、効かせる感じが意識出来るようになってきた。 張りや痛みを感じる部分もあるので、回数、負荷は変えずに続ける。 プランク…