朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドリフト30×3 リバースプランク2分 股関節に痛みが出ているので注意して行った。 レッグレイズはどうするか迷ったが両足を揃えると痛みが出なかった。 とりあえずやって良かった。

朝九千部 caad13 脚の痛みが治らないので負担がかからないようにフロントを50-34に変更した。 急斜面でも脚の重さで回せるようにリヤも30靴はempireSLX アーチサポート薄 ステムを130-17度スペーサー無し、上体の詰りが無く下も使いやすくなった。 少し低す…