夜筋トレ 午前中力仕事をして腰が痛かった。 自転車からは回復していると思うが空腹状態が続いていたので補給不足か。 夕食後30分辺りから開始した。 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 プランクは前回より…