プチ筋トレ 下方修正 プランク 1分片手左右1分、サイド1分×３ レッグレイズ３０×３ 拳立て１５×２ １０ 椅子を使ったクランチ１０を毎日続けている。 気分転換程度の負荷で何かの変化が出るか実験。 プランクの時間を短く、サイドと連続して行うようにした。…