昼脚 アップ スクワット30 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 夜体幹 プランク 1分、片手１分、サイド1分～×3 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 15脚は疲労が残るが、無理をして翌日以降の練習の邪魔にならない事に心がける …