夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 拳立て10×3毎日 足底底屈チューブトレ左100×3 右100×2 拇指球立ちとボックス うつ伏せで足上げ、骨盤がぶれない等意識付け。体幹は久しぶりで今一つ。 足底は後脛骨筋を意識、左が少しずつ意識で…