朝MTB久山、5名 少し風邪気味、右手の打撲痛も治らないので迷ったが参加。 ダム集合、舗装路を600m地点まで登り尾根を下る。 軽いギヤをくるくる回して緩めるが上体が固くうまく動けない。 自転車は前のめりな感じがするのでハンドルを高くかサドルを低くし…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus rc9t 姿勢を確認しながら30km/hで回してみる。 サドルが高く感じ脚が張るので股関節が緩むまで下げ、脚が詰まる感じもあるが前に踏み出すようにならないように姿勢を調整する。 上の方でペダルに乗るように意識。 アップ20分 5…