夜ローラー 3本負荷1 30km/hペース走 bacchus 以前はローラー100km3時間～等、少し意識して巡航する基準で145bpm～だった。 靴rc9tを継続、夕食後30分、BCAA 回し始め少し違和感、前回より数段漕ぎが重く感じる。 靴の踏みやすい位置を探って30km/hを維持し…