夜ローラー 3本負荷1 30km/hペース走
bacchus
以前はローラー100km3時間～等、少し意識して巡航する基準で145bpm～だった。
靴rc9tを継続、夕食後30分、BCAA
回し始め少し違和感、前回より数段漕ぎが重く感じる。
靴の踏みやすい位置を探って30km/hを維持しようとするが脚を使い持たない感じ。
30分程回し足裏全体で踏む事を思い出し、意識を変えると少し楽に、左がやはり不安定なので1目盛り深く。
サドルを5mm後退すると体重が乗せやすくペダルが随分軽くなった。
サドルわずかに上げ、少し右を浅くしたくなるが今回はこれで様子見。
サドル高シートポスト沿いで710mm、後退80mm。
30km/hを維持するのが辛かったが安定して回しやすいのが32km/h92rpm位になった。
まだ回し続ける安定感が無く、10分強で休んでいる。
ハンドルはローラー上では低く遠く感じ、肩かトップを持っている。
1時間31分39.7km144/176bpm90rpm816kcal
実働1時間23分
z2 30:59
z3 35:26
