夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 拳立て20×2 前日の疲労かかなり辛かった。 腕立ては少なく、クロスレイズは休み。

朝トレラン 土日は雪遊び、間が空いて足の疲労は抜けていると思う。 6時30分起床 トースト3枚シードバター コーヒー BCAA 通常朝食+1枚にした。 雨気温5℃位、クラフト冬インナー アディダス長袖、ランニングパンツ ナイキ長靴下 グローブ キャップ アミノバ…