夜体幹 夕食後、プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー15×2 、10 クロスレイズ100 プランクは余裕を感じるが肩回りが辛い。 レッグレイズの3本目は骨盤を上げるところまで。腕立ては深い動作で15 3本目はもたず10、クロスレイズは…