体幹部分の筋トレ
レッグレイズ ３０×３ 肩甲骨を浮かすと首が痛いが腰の負担が軽減する。
腕立て伏せ ３０×３ ２，３回目は途切れた。
プランク、サイドプランク ６ｋｇ 各１分×３
バックエクステンション ４０×３
ダンベルロウ １０ｋｇ ２０、 ６ｋｇ ２０×３
レッグレイズは余裕があるので回数か負荷を考える。
腕立ては少し休むとすぐにこの程度まで弱くなる。肩、腕、胸がかなり弱いのだろう。
プランク、各１分でかなりきついがこなせる感じ。まだやれる気もするが痛めると思うので
このまま継続。
バックエクステンション、無理なくこなせる回数、余裕があるので回数か一回の時間を調節
腰痛の恐れがあるので気をつける。
ダンベルロウ、新しいメニューなので様子見、適当なウエイトが無いのとうまく効かせているのか気になる。
翌日、軽く行ったつもりが肩や首、そうぼう？筋が結構な筋肉痛になった。
嫌な体の重さや頭痛に近い感覚、肩こりになる方ではないのでつらい人の気持ちがわかった。
