2013-10-21 10/21 プチ筋トレ プランク4分10秒 レッグレイズ上下動30×3 拳立て20×3 ボールバックエクステンション40×3 サイドプランク各1分×3 サイドプランクが今回は少し楽に感じた。 腕立ては順番を変えたので痛みは無かった。 プランクの後にレッグレイズをやると効果的に感じる。前が弱ると腰に負担がかかるので注意。 バックエクステンションは終了後、筋肉が痛くなるがしばらくすると収まる。