朝山、cervelo レーシング５ スポークテンション上げ ロングボトル2本、ツール缶フル
サドルをｆｒｏｍａ、コラムスペーサー５ｍｍ １２－２７ｔ ２５ｔありの組み換え分
朝5時30分起床 コーヒー、バナナ2本 bcaa 左前腿に少し張りがあるのでサロメチー
ルを腰から下全部に塗る。
6時13分発 住宅街でアップ～出だしは良好、疲れが抜けている気がする。
靴の踏み位置は相変わらずなので気にしない、ダム登り付近から左膝外側に痛み。
腸脛靭帯のラインに張りを感じて力が入らず、立ち漕ぎは特に負担が掛かる。
ごまかしながら平地～丘越え～施設。
左以外は良好なので悔しく感じる。力の入れ方を試しながら権現区間。
以前の筋肉痛には陥らないが左が解決出来ない。
途中から少しガニマタで踏み、抜重で腹を意識すると痛みが出にくい事が分かった。
調整不良のためｌｏｗ側チェーン落ち2回、変速でごまかせたが3回目にスポークと
スプロケットの間に落ち込んで停車した。（指で持ち上げすぐに復帰）
右足を補正しながら権現ピークｌａｐ３２：５１。
短い下り、アウター変速でまたチェーンが外落ち、シフト操作で復帰出来たがその間
脚は止まっている。
平地ポジションで回して坂に入る。左脚の張りは残る少し改善、立ち漕ぎ時は負担が
掛かり失速する。
前方に人影が見えたので追いつくがペースは維持を考えながら中盤、平地区間の
コーナー立ち上がり前回落ちた穴にまた落ちてしまう。
停止はしなかったが失速、無駄な踏込。砂が浮いて穴が増えている。
左足を引きずる感じで下アンテナｌａｐ１４：０９そう悪くは無い。
ここでまた前の人が見えた。アウターでゆっくり回して上っている様子。
追いつくつもりでもペース上げきれず淡々と左脚が痛い。
最後の短い坂をもがいてｌａｐ４：０７ トータル５１：０８．１４
ｌａｐ１ ３２:５１ａｖｅ１６９ｂｐｍ７６ｒｐｍ
ｌａｐ２ １４：０８ａｖｅ１７３ｂｐｍ７２ｒｐｍ
ｌａｐ３ ０４：０７ａｖｅ１８０ｂｐｍ７０ｒｐｍ
１時間２０分 ａｖｅ１５５ｂｐｍ７４ｒｐｍｍａｘ１８３ｂｐｍ７４ｒｐｍ 獲得標高８３３ｍ消費７１１ｋｃａｌ
今回初めて腸脛靭帯が痛くなった。筋肉痛はほぼ治ったと思っていたが残念。
左ふくらはぎに違和感があるので原因か、よくわからない。
スポークを弄ったホイールは乗りやすくなった。中古で手に入れたので正しい数値が分からないフロントは少し弾かれる感じがあるのでこの辺で止め、リヤは様子見。
山頂が工事中でコース上に穴や砂が増えて走りにくくなっている。
コーナは特に荒れてきているので要注意
