夜3本ローラー負荷２ bacchus １７２．５ ｂｏｎｔ ｓｆ黄色
ブルべの疲労もあり何もしなかったのでインソールを試しながら
ｌａｐ１ 25分１９．１ｋｍ/ｈ１２０ｂｐｍ９０ｒｐｍ アップ
ｌａｐ２ ２５分２６ｋｍ/ｈ１５４ｂｐｍ９２ｒｐｍ
ｌａｐ３ １３分２６．８ｋｍ/ｈ１６７ｂｐｍ９０ｒｐｍ
ｌａｐ４ ２６分１７．６ｋｍ/ｈ１４３ｂｐｍ８７ｒｐｍ クリート調整
ｌａｐ５ ８分 １５ｋｍ/ｈ１４２ｂｐｍ８３ｒｐｍ ダウン
回し始め不安定、インナーで脚をほぐすが思う様に回せない。
徐々に上げ、サドルが高く感じ２ｍｍ下げるが今一つ。
右のクリートを２ｍｍ浅く、サドルを少し前下げにしたら腰を入れて
真っ直ぐに回しやすくなった。
若干サドルが低く感じるが慣れるまでそのまま。
クリートのサンが上手く埋まっておらず足裏に当り痛い。
スーパーフィート黄色は踵の矯正が良く効き踝の下の痛みは今のところ
出ない。少し靴がルーズになったので再度成型してみる。
１時間３８分（クリート調整含む）３４．６ｋｍ ａｖｅ１４３ｂｐｍ８９ｒｐｍ
ｍａｘ１７２ｂｐｍ１００ｒｐｍ 消費７３５ｋｃａｌ
