夜ローラー固定負荷ｈ bacchus １７２．５ｍｍ ｂｏｎｔ ｓｆ黄色
ランの痛みがまだ脛廻りに残っている。
朝階段がまっすぐに降りれないが、ほぐれると歩ける。動かすとまだ痛い。程度
ビルドで無理の無い所までで止める。
Ｌａｐ1 21分 １６．９ｋｍ/ｈ１１６ｂｐｍ８７ｒｐｍ
ｌａｐ2 25分２４．４ｋｍ/ｈ１４９ｂｐｍ８６ｒｐｍ
ｌａｐ3 20分２５．７ｋｍ/ｈ１６０ｂｐｍ８４ｒｐｍ
ｌａｐ4 10分２７．７ｋｍ/ｈ１７１ｂｐｍ７９ｒｐｍ
ｌａｐ5 14分１３．４ｋｍ/ｈ１３０ｂｐｍ８１ｒｐｍ
1時間30分 ３２．４ｋｍ ａｖｅ１４３ｂｐｍ８４ｒｐｍ ｍａｘ１７５ｂｐｍ
１４１ｒｐｍ消費６９０ｋｃａｌ
回し始めがギクシャクは負荷ｈでやるといつも通り。
筋疲労と痛みのため心拍が上がらないが、痛まない所で回すと少しずつほぐれる。
ｂｏｎｔにスーパーフィート黄色は土曜日ランの後だとかなり違和感、アーチ部分と
踵の矯正がきつく足裏が浮いて感じるがほぐれると足に馴染んでくる。
クリートねじのサンが足裏に当って痛いのを対策しないといけない。
脚は矯正に任せてクランクを回す事に集中した。
腰回りの痛みは出ず左右の違和感も少なく感じる。
坂設定で前を１０ｃｍほど上げて回している。
ハンドルが遠く、サドルが低く感じたが脚の調子が悪い時はいじらない。
早く治して追い込めるようにしたい。
終了後スクワット１００とストレッチ
