レッグレイズ３０×３ 上体を持ち上げて行ってみた。
腕立て伏せ３０×３ 3set目20回で中切れ。なかなか戻らないが次回から深い動作にして回数を調整する。
プランク、サイドプランク ６ｋｇ1分×各３
バックエクステンションバランスボール ４０×４
ダンベルロウ１０ｋｇ２０×３
ダンベルロウは肩、背中に効かせたいが腕が先につらくなる。
今日は右尻腰に張り筋肉痛とふくらはぎの痛みがあるので鍼灸医院に行ってほぐしてもらった。
鍼のあとに軽くマッサージをすると完璧な気もするがお金がかかるのでなんとか自分でほぐしてみる。
風呂上りにいつものストレッチで終了。
