昼、５ｋｍほど町歩きウォーキング。
夜、プランク5分 レッグレイズ３０×３ 拳たて２０×３ ボール背筋４０×３ サイドプランク各1分×３
といつものメニューに追加してダンベル３ｋｇをなるべく速い動作で上腕を使う。５０×２
前日下ハンドルで加速した際にここが弱くなっている事が気になったため。
プランクは2分過ぎてからきつく、肩が痛くなる。3分以降は同じきつさが続く感じ。
レッグレイズは前回同様最後に骨盤を浮かせる。脚の重心を前に置いたままだと負荷が大きくなり効果的に思える。
拳立ては相変わらず、背筋も同じく今ひとつこちらは負荷を増やして回数を少なくしたい。
サイドプランクは右が少し痛いが今のところ良好。
