12/5 脚筋トレ

町民ジムへ

トレッドミル１０分　

レッグプレス５０ｋｇ１０　７０ｋｇ１０　１００ｋｇ１０　１５０ｋｇ１０　１７０ｋｇ１０

２００ｋｇ１０×５　各レスト1分　

レッグカール１０ｋｇ１０　１５ｋｇ１０　２０ｋｇ１０　３０ｋｇ１０×５　各レスト1分

レッグエクステンション１０ｋｇ１０　片足づつ１５ｋｇ１０×５　各レスト1分

自転車こぎ軽い負荷１１０ｒｐｐｍ　１０分

腰周りストレッチ

トレッドミル　８％　１０ｋｍ/ｈ　１０分

とりあえずレッグプレスをメインに行う。