少し痛みが残るが試しにローラー
固定 bacchus ４分８分のインターバルを試す。
アップ１８分
固定負荷２ ３０ｋｍ/ｈ４分３５ｋｍ/ｈ８分繰り返し５ｓｅｔの予定が回し出してすぐに負荷が
少なく感じ３５ｋｍ/ｈ、４０ｋｍ/ｈに変更。
２ｓｅｔ目の４分あたりからうっすらと痛み、熱を帯びた感じになってきたので次の８分までとして
中断、ダウン１５分
おとなしく３０ｋ，３５ｋｍでメニューをこなしたほうが良かった。
次の課題。
続いて脚の筋トレを試す。 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足スクワット各３０×３ ブルガリアンスクワットは右の殿筋に疲労があったが骨折はほぼ影響なく
動作出来た。
ローラーは最初少し打撲箇所が痛んだがすぐに落ち着く、このフレームでは右のひざ上から縫工筋あたりが緊張する癖が出る。サドル高さが高いのかサドルやＱファクターの問題かｃｅｒｖｅｌｏでは出ないので不思議。しばらく回すがとても辛い２ｓｅｔ目あたりから少し落ち着く。
しかしｆｏｒｍａの時はあまり気にならなかったからやはり骨盤角度や位置によるものだろう。
タイタニコサドルによるポジション変更で前傾が取りづらい。 ペダル、サドル位置を重視してサドルを動かす。
サドル上面が水平になり骨盤を伏せてもサドルの前側に恥骨が当たらないようなるべく
後ろに座るようにするがそれでも前乗りや腰を伏せた姿勢は難しい。
サドル先端は盛り上がってリベットがあり革の調整機構が付いているのでここは使えない。
エアロバーを使うのは難しいかもしれない。 とにかく実走を早く試したい。
１時間 １３８ｂｐｍ８６ｒｐｍ ｍａｘ173ｂｐｍ１２１ｒｐｍ 消費４４４ｋｃａｌ
