昼休み脚プチ筋トレ
アップ スクワット30×3
片足スクワット15×3
ブルガリアンスクワット30×2
片足カーフレイズ30×2
筋トレは意外とこなせた。
左が少し弱いのは想定、久しぶりなので筋肉痛になると思う。
夜ローラー 3本負荷1
久しぶりにQringsを使ってみた。
軽い出力からゆっくり上げて35km/hまで
踏み位置や重心を試しながら130から150bpm付近で回した。
1時間17分28km131/161bpm91rpm560kcal
z2 30:25
z3 08:49
