朝kusenbu ｃｅｒｖｅｌｏ o,sym ボトルロング２ツール缶ロングフル レーシング５
１１－２８ｔレンタル。ただし２１－２４－２８ｔ、サドルを５ｍｍ上げ。
トースト1枚、ｂｃａａ、コーヒー。 身体が起きていない感じもあるがそのままスタート。
風は少なく曇りでよい状況。
スタートからダム、前回より5拍ほど高くｃａｄも８０ｒｐｍ～、悪くは無いがやはりo,symは脚に負担が掛かる印象。
サドルが高く前乗りでごまかすが平地が伸びず尻が痛い。
骨盤を伏せ体を伸ばした姿勢を意識するがサドルの関係かうまくいかない。
施設前あたりから疲労感が強くなる。 権現区間、座っていればなんとか７０ｒｐｍ付近をキープできるがやはり消耗が激しい。ステム交換によりリーチが短くなっているので身体を起こしなるべく前を見るようにする。
きついが前回より調子は良くピークのＬＡＰが３１：５８。風の影響も大きいと思う。
下りから平地で回して次の区間、なんとか強度を維持するがやはり２５ｔが欲しい。
座って回して立ち漕ぎでほぐすを繰り返して下アンテナＬＡＰ１４：１２。
最後の区間は少しずつ上げていくがギヤを上げるほどは上げきれない。
頂上ＬＡＰ４：０３。 タイム５０：１３、５０分を切ることは出来ていなかった。
斜度が上がった時に腰が引けないように前に乗るとサドルのかなり前方になり尻が痛い。
呼吸が乱れ、身体が疲れると身体を丸めてしまう。
風の影響が少なかったが前回と１０秒程度、２８ｔを使ってｃａｄと心拍は上がって多少使いやすく感じたが結果はあまり変わらない。
気になった点 サドルが高くうまく回せなかった。 腰を入れ体を伸ばしスクワットの要領で乗る事を試しているがダム付近ですでに維持出来なくなっている。呼吸が乱れ疲労が進むと特に難しい、斜度が上がると重心修正のために前に乗るが腰が安定しない。後半になるほどに遅くなる。
トータル 1時間３０分 ２５ｋｍ ａｖｅ１５５ｂｐｍ７７ｒｐｍ max１８９ｂｐｍ１１０ｒｐｍ 獲得標高８３１ｍ消費７１６kcal
ＬＡＰ１ ３１：５８ ａｖｅ１７３ｂｐｍ８０ｒｐｍ max１８４ｂｐｍ１０４ｒｐｍ
ＬＡＰ２ １４：１２ ave１７７ｒｐｍ７６ｒｐｍ max１８２ｂｐｍ１０９ｒｐｍ
ＬＡＰ３ ０４：０３ ａｖｅ１８４ｂｐｍ７６ｒｐｍ max１９１bpm９６ｒｐｍ
