夜ローラー固定負荷ｈ cervelo １７５ｍｍ サドルｐｏｗｅｒ ｂｏｎｔｓｆ黒
ステム１３０ｍｍ１０度スペーサー無
夕食１時間後 水、ｂｃａａ
固定負荷を最強にしてギヤで調整、脚の違和感が残るのでビルド
ｌａｐ１ １８分ａｖｅ１８．２ｋｍ/ｈ１１６ｂｐｍ８７ｒｐｍ アップ
ｌａｐ２ ２５分ａｖｅ２４．７ｋｍ/ｈ１４８ｂｐｍ８１ｒｐｍ
ｌａｐ３ ２０分ａｖｅ２５．５ｋｍ/ｈ１６１ｂｐｍ７５ｒｐｍ
ｌａｐ４ １０分ａｖｅ２６．４ｋｍ/ｈ１７０ｂｐｍ７３ｒｐｍ
ダウン １５分
トータル１時間３０分ａｖｅ１３６ｂｐｍ７９ｒｐｍ ｍａｘ１７２ｂｐｍ９７ｒｐｍ
消費６８４ｋｃａｌ
アップ中から脚が重くなかなか心拍が上がらず前腿が辛い。
出来る所までと決めて回しやすいように回す。
ｌａｐ2後半から少し楽に、尻から脚にかけて後ろ側が伸びないとうまく
回らない。
１０分まで回したところで脚が痛くなりそうだったので終了した。
この調子では追い込みが出来ないので５分走等別にやったほうが
良いかもしれない。
靴は右足に違和感、ｒｕｎから移行すると悪い所が分かりやすい。
終了後、クリート位置を深くしてみた。２ｍｍ程スペーサーあり
右はねじれを感じるのでそろそろ熱整形してみたい。
インソールは黒のほうが無難。
ハンドル位置はやや低いか、一応１２０ｍｍ６度まで気になったらいつでも
替えるようにする。
