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5/10 固定負荷hビルド175mm5分なし

夜ローラー固定負荷h cervelo 175mm サドルpower bontsf黒
ステム130mm10度スペーサー無
夕食1時間後 水、bcaa
固定負荷を最強にしてギヤで調整、脚の違和感が残るのでビルド
lap1 18分ave18.2km/h116bpm87rpm アップ
lap2 25分ave24.7km/h148bpm81rpm
lap3 20分ave25.5km/h161bpm75rpm
lap4 10分ave26.4km/h170bpm73rpm
ダウン 15分
トータル1時間30分ave136bpm79rpm max172bpm97rpm
消費684kcal
アップ中から脚が重くなかなか心拍が上がらず前腿が辛い。
出来る所までと決めて回しやすいように回す。
lap2後半から少し楽に、尻から脚にかけて後ろ側が伸びないとうまく
回らない。
10分まで回したところで脚が痛くなりそうだったので終了した。
この調子では追い込みが出来ないので5分走等別にやったほうが
良いかもしれない。
靴は右足に違和感、runから移行すると悪い所が分かりやすい。
終了後、クリート位置を深くしてみた。2mm程スペーサーあり
右はねじれを感じるのでそろそろ熱整形してみたい。
インソールは黒のほうが無難。
ハンドル位置はやや低いか、一応120mm6度まで気になったらいつでも
替えるようにする。