0130 プチ筋トレ

昼　脚プチ　片足スクワット各１５×３　ブルガリアンスクワット各３０×３　片足カーフレイズ各４０、３５
土曜のランで左脚前腿に筋肉痛が出来ているので加減して行った。
靴の関係かブルガリアンスクワットはバランスを取りずらい、片足スクワットは回転椅子の背もたれにスクワット側を置いて行う。
カーフレイズは痛みが出る所まで左右同じ回数とした。

夕方　胴プチ　プランク5分　レッグレイズｖ各３０×３　拳立て２０×３　サイド

プランク各70秒×３　リバースプランク2分