夜筋トレ プランクジャンプ50×3レスト1分 レッグレイズ30×3 サイドリフト20×3 マウンテンクライム20×3 動きのあるメニューで見直し、しばらく様子見。

夜ローラー3本負荷0 日曜日の疲労がほぼ抜け、動かす感覚がまだ残っている状態でローラー 夕食後30分 fr1 rc9t スピードセンサー付け忘れ アクティビティを選択開始した後にセンサーを取り付けても拾わない。 回し始め左足先が不調、回転が上がらず82rpm付近…

朝自転車 サイクリングに誘われ参加、7名。 南阿蘇の道の駅から中岳、滝室坂、阿蘇望橋、南阿蘇の80km程。 秋月の高齢者グループでのんびりサイクリングの予定。 9時集合のため6時に移動。朝食十穀パン×2、シードバター、bcaa、クエン酸。友人と2名。 自転車…

夜ローラー 3本負荷0 夕食後30分、ブルベの疲労はほぼ抜けた気がする。 fr1 rc9t ポジション変えず、回し始め違和感。左足先の不安定、サドルが低く感じる。 軽く回してほぐすが左で踏めるようになるまで30分程かかった。 10分から32km/hだが左がうまく使え…

中津スタートの200kmに参加 朝6時スタート移動時間に3時間予測で2時起床。ゆっくり準備するが流石に朝飯は入らない。bcaa、クエン酸、CCDをスタート前ドリンクに水筒で準備。 補給食にもらいもののアミノバイタルジェル×2 アミノバイタル顆粒×3 カロリーメイ…

朝MTB トレイルライド 4名 久しぶりに仲間と猫、9時集合場所 33rpm タイヤ、サスペンション設定変えず。吉野ケ里の腰痛は当日夜にかなり痛くなった。 発症時が2夜が10翌日温泉と軽く動いて3くらいで現状4くらいの痛み。幸い自転車の姿勢は痛みが出ない。 水…

朝吉野ケ里 33rpm ハンドル760mmライズ15mm位のままタイヤ空気圧1.5barLSC5 少し柔らかく感じるが6にすると固い。緩く動く感じがするのでエア圧を上げてみても良いかもしれない。 仲間と3名、久しぶりにゆっくり話しながら過ごした。 1本目少し不安定だが2本…

朝九千部 連休1日目、朝犬の散歩40分、朝食十穀パン×2 シードバター、バナナヨーグルト、bcaa、クエン酸、重曹、水 7時30分頃スタート 左の深くしたクリートは少し戻している。麓まで移動、ポジションは特に問題なしだが若干前が長く感じる。 スタートしてし…

朝サイクリング 2名 ランナー、ロード初心者とサイクリング 10時スタートなので犬の散歩を済ませゆっくり準備。 fr1 rc9t クリート左を深くしていたが最深−3に戻し左右差1。前日の疲労は起床時には感じたが痛みは残っていないので徐々に解れる事を期待。朝食…

朝九千部 fr1 rc9t 左クリートを最深−2にして足先の屈曲を抑える試し、今回よりedge130使用 トースト×2 バナナ、ヨーグルト、bcaa、クエン酸、重曹、水 小雨、木曜日練習無しで土曜日だがなぜか前腿に張りを感じ脚が重い。移動、追い風に感じる。 麓まで移動…

夕食後筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 拳立て浅い動作20×3 リバースプランク1分