朝吉野ケ里、昼から用事があるので前日のおさらいのつもりで走る。 6時頃起床、犬の散歩をして朝食はベーグル×2 バナナ bcaa 昨日より少し早く到着、9時半頃コースに入った。前日乗っているのでパンプトラックも少しマシになったがハンドルが低い状態からす…

朝吉野ケ里 早めに起きて犬の散歩から9時半頃到着 33rpm タイヤ内圧1.5bar ハンドル位置等変わらず。フォーク再確認LSC5 HSC1 リバウンド要確認。 少し腰痛気味、軽くほぐすつもりで上がってパンプトラック、一旦左は疲れるまで、右は10周くらい回れるように…

朝九千部 平日だが休暇にした。 7時頃起床、クルミレーズンパン×2 bcaa 犬の散歩、歩きたがらないのですぐに戻り。 気温7℃位、ウェアに迷うがアディダス薄手インナー、薄手長袖ジャージ、パールウインドウブレイクビブタイツ、ウインドウブレイカー、ナイキ…

朝MTB トレトレ伊万里のおさらいライドに友人と参加 地図やお台も配布されトレトレスタイルで開催、9時半集合、10時スタート。 友人が初参加なので同行する。自身も久しぶりなので思い出しながらのつもり。 自転車crave クランクを170mmに差替えタイヤ内圧1.…

朝九千部 fr1 rc903 レーブインソール試し 小雨、気温7℃くらい 納豆ご飯、bcaa 白湯 天気を見ながら8時にスタートした。濡れるのでカッパ下着用 インソールはフィット感が格段に良くなったがやはり左が痛む。麻痺感はあまりなく後脛骨筋に力が入らないから内…

夜筋トレ 夕食後1時間、風呂上がり プランク脚開閉50×3 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 ナロー腕立て20×3 バックエクステンション30×3 ブルガリアンスクワット30×2 前日の疲労が少しあるが開始 プランクは50に増やせた。他は少し疲労感、ブルガリアン…

朝MTB 雪のためMTBでトレイル整備にした。 朝食納豆ご飯、bcaa せっかくなので犬を連れて行く。MTBと一緒に走れるか試し。 久しぶりにcrave エアー1.3bar リジッドフォーク ハンドルは760mmspankに戻し 麓までクルマで移動、登りは舗装路、リードわ握りゆっ…

朝九千部 小雨で気温が下がったが前日小春日和だったので雪解けを見込九千部に向かった。ロードでは今年初。 rc903試しでインソールは純正アーチサポート無し クリート左1右4くらい。 7時過ぎに雨が止んだのでスタート 左の調子を見ながら登るが痛みがなかな…

夜筋トレ 開閉プランク40×3 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 ナロー腕立て20×3 スクワット準備運動30 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ50×2 再開した前回よりキツい。MTBの疲労が分からないがブルガリアンスクワットは×2に増やした。筋疲…

朝MTB 常設したコース開放イベントに参加。 初めて走るので楽しみ。気温が低く着込んで行く。参加者は多く仲間は3名。1月から仕事のトラブルで憂鬱な気分が続いている。 9時集合、6時出発 イベントはコース開放と焚火でのんびり過ごす午後からトレイルライド…

朝吉野ケ里 気温が低く九千部は凍結が予想されるのでコースで練習にした。午後から用事 朝コストコミニパン×3 スライスチーズ bcaa クラフト冬インナー マビックワッフル長袖 ワークマン厚手パンツ 33rpm エアー1.5bar 心拍ログが取れなくなっていたのでベル…