朝、シートポストが届いたので交換。長さが足りず差込が短かったので不安だった。
サドル位置を調整、乗らないと分からないので軽く試走。
オフセット０のカーボンポスト、重量は１９０ｇと軽量、価格も安かったので助かった。
サドルの高さ、角度、左右を調整。ついでにクリート位置を１ｍｍかかとよりに。
サドル位置 ｓｍｐ ｃｏｍｐｏｓｉｔ 高さ ロゴのｃｏｍのｍの位置で７１０ｍｍ 後退幅４５ｍｍ
前後角度 前傾５度。 左右がなかなか決らないがそれなりに。
ハンドル位置を下げたことにより骨盤角度が少々変わった。
今日はかなりの強風だったのでディープのＲＳ８０－Ｃ５０で出かけてみたが安定感は増しているように思える。
相変わらず筋肉痛があるのでゆっくり30km弱、どうにも筋肉痛が出来やすく疲れがたまりやすくなっている。ゆっくり体を慣らすとかではダメな気がする。
１時間１６分 29.46ｋｍ ａｖｅ２３．１ｋｍ/ｈ ｍｏｖｅ26.8ｋｍ/ｈ ｂｐｍ66％ 82ｒｐｍ ｍａｘ ｂｐｍ89％ 110ｒｐｍ ５１５ｋｃａｌ
昼からトレイル駅伝の練習
415ｍの山を３人で楽しく走った。
佐賀、綾部鷹取山、初めての山だが走りやすく坂が長いのでちょっとした練習にとてもよいと思う。
上りは足が思うように動かず練習不足を感じた。
筋肉痛とふくらはぎ下の違和感。
登りは以前からべた足でしか走れずふくらはぎ下に負担がかかっていたが重心位置を意識することで楽にかかとを浮かして安定した走りが出来るようになった。
最後に少し追い込んでみたら足の調子が良くなった。
終了後温泉、アイシング。
１時間２３分 6.12ｋｍ 獲得標高434ｍ ａｖｅ ｂｐｍ68％ 13.4min/km max bpm94％ 4.12min/km ４６０ｋｃａｌ
温泉で計量 61.3ｋｇ
