2013-01-01から1年間の記事一覧
プランク3分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 ボールバックエクステンション40×3 サイドプランク各1分×3 疲労が残っているのかプランクが辛く3分でやめた。
ゆっくりサイクリングに出かけた。 bacchus rs80 日田~瀬の本~竹田原尻の滝往復の170kmちょっと、ゆっくりのためアウター縛り。 今回、アウターを楕円のrideaに交換、負荷がかかり始める位置が早い、rotorやo,symの様にピークに…
久しぶりに昼ラン アディダス5本指 スタートしてすぐに130mの小山、坂から雁木になり石段を登りピーク。 歩幅が強制的に変化する階段を走ると良い練習になる。 下りを流してアップダウンの多い地形を走り最後にもう一度山へ走って 終了。 2本目の階段…
平地のタイムトライアルイベント cervelo、ステム120mm17度、コラムスペーサー5mmヘッド5mm WH9000C24CL、コンチスーパーソニック23mm、靴SHR320 サドルsmp chrono 8時30分頃出走予定。 朝3時起床、のんびりコーヒーを…
最後の調整 いつもの直線路、最後にもう度RS80C50CLで走ってみる。 直進性が増し剛性があるので掛かりがよく感じるが加速に時間がかかり巡航を保つのが辛い。 やはり重量が大きい。 2本ほど走って帰宅しC24CLに交換。 同じ強度で走ってみるがこちらのほうが…
cervelo エアロバー 固定 前日違和感が大きかったので不具合確認。 負荷を軽くして脚が自然に回る位置を探る。 コラムスペーサー5mm クリート位置左右2mm下げQファクターを最大幅に広げる。 楽に踏めるようになったが回転が少し悪い。 腰を入…
cervelo コラムスペーサーを抜いてもとに戻した。 固定負荷4 31km/h 15分 アップ、回し初めから右内腿に違和感。 少しづつほぐれるかと思ったが15分ほど回しても治らない。 昨日の散歩が悪いのかわからないが振り出しに戻った感じがする。 とり…
時間があったので散歩、ちょっとその辺を歩くつもりが15km程歩き脚が痛くなった。
プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 バランスバックエクステンション40×3 サイドプランク各1分×3 各レスト1分 プランクは5分になった。 5分時でもまだ少し余裕があり今回は肩の痛みが少なく思えた。 腰に負担がかからないように注意して若干…
平地練習 20km走ってみる。 Cervelo C24CL 靴シマノ エアロバー コラムスペーサー10mm 右クリートを少し奥に移動 いつもの2.4km直線路の往復。 朝寒いので薄手長ジャージとレーパン。 移動で気にならない程度まで暖まる。 1往復流してク…
プランク4分15秒 レッグレイズ30×3 拳たて20×3 ボールバックエクステンション40×3 サイドプランク各1分×3 プランクが楽になってきたので少し伸ばした。 レッグレイズ、サイドプランクの時右の痛みが出てきたので注意。
cervelo 固定 エアロバー 負荷4 夕食後 30分 bcaa 前回からの変更 左クリート位置を2mm深く、目盛で2に変更。(左3) アップ20分弱 サドル位置をさらに10mmほど前、これ以上前に出せない。 脚が自然に回る位置に合わせる。あと少し…
cervelo 固定ローラー o,symetric 靴シマノ エアロバーの姿勢で負荷4 30km/hで15分を試す。 3本の予定。 ※通常のブラケットポジションで20分レスト7分×3メディオが可能な負荷。 アップ15分~ チェーンリングをo,symetricに戻しており…
プランク4分10秒 レッグレイズ上下動30×3 拳立て20×3 ボールバックエクステンション40×3 サイドプランク各1分×3 サイドプランクが今回は少し楽に感じた。 腕立ては順番を変えたので痛みは無かった。 プランクの後にレッグレイズをやると効果的…
同じく直線路 cervelo wh9000C24CL 靴シマノ チェーンリングrotor 前日の筋肉痛が残っているので短時間にする。 ホイールを変更、チェーンリングも一旦q-ringsに戻す。Ocp3 20kmttの巡航になりそうな強度で2往復ほど流してみる…
cervelo rs80c50 ボトル水 朝トースト、ピーナッツバター、バナナ×2 とりあえず信号の無い平坦路を見つけたので走ってみる。 2.4kmの往復 風向きのため往路40km/h復路35km/hくらい ローラーでは送り出すことを意識して回した…
cervelo 3本 ポジションを調整しながらきつめのペースで8分を3本 サドルを引き気味にして送り出す意識で回しと出力を維持しやすい。 回しやすい負荷から外れると負担が大きくなる印象。 ログなし 約1時間
cervelo 固定ローラーでDHバー主体の低いポジションを試す。 サドルを上げたり下げたり、つい高負荷で踏んで調整してしまうが設定距離を走る時間回せるポジションでないといけないので一度に大きくは変えられないと思う。 やはり実走しないとわからない。 追…
昼、軽くラン3km、後ウオーク2.8km 夜、プチ筋トレ プランク4分 ボールバックエクステンション40×3 レッグレイズ上下30×3 サイドプランク各1分×3 拳立て20×3 拳立てはつらく浅いストロークになってしまった。 プランクをやると肩に負担…
サイクリング嬉野~小浜~嬉野 cervelo RS80c50 スタートして鹿島から大村まで約45kmきつめのアップダウンが続く農道、大村で少し平地で島原に入り海岸線のアップダウン折り返しは太良町経由の海岸線で155km。 食事目的で休憩も入れつつ…
cervelo DHバー 靴シマノ wh9000c24cl 近所に3kmほどの直線道路を見つけているので走ってみる。 北風が強く、往路50km/h復路30km/hほどの開きが出る。 追い風を流して向かい風で練習。 ホイールは回しやすく、重いrs80…
プランク4分 バランスボールバックエクステンション40×3 レッグレイズ上下30×3 サイドプランク各1分×3 拳立て20×3 プランクは4分に戻した。3分でかなりきつくなりそれ以降肩が痛くなる。 あと10秒くらい伸ばしても良さそう。 バックエクステンショ…
300kのブルべに参加 bacchus RS80C50 DHバー 靴シマノ 7:00スタート 天候雨、スタートして無理なくそこそこのペースで走行、20km程でリヤタイヤパンク、原因ガラス片 チューブを交換し再スタート、以降オーバーペースだったようで筋疲労が出始める…
プランク3分 ボール背筋40×3 サイドプランク各1分×3 8字レッグレイズ30×3 拳立て20×3 プランクはまだ3分できつく支える筋が意識できない。 サイドプランク右は痛みが少なかったので3回。 レッグレイズは8字が上下より効果があるのかわからな…
3本ローラーcervelo 夕食後2時間 bcaa3g ボトル水 靴シマノr320 アップ15分ほど負荷を掛けずに脚の回転。 O,symetricに違和感を感じるのでほぐれてきたら回転を上げ95rpm前後で安定。 アリオン負荷1で38km/h4分43km/h8分の…
筋トレ再開 数を減らして行った。 プランク3分 レッグレイズ20×3 サイドプランク左右各1分×2 バランスボールバックエクステンション30×3 腕立て伏せ20×3 プランク、レッグレイズは回数を減らしているがつらかった。 徐々に回復させたい。 サイドプ…
数人でサイクリング cervelo rs80 エアロバー取付け 靴ゼリウム 平地をゆるゆる走って450mほどの上りと平地で80km程のコース ゼリウムのぐらつきを防止するためアーチ部分にパッドを入れ踏み位置が 分かりやすいようにクリートを2目盛浅…
昼、公園を4kmほど5:30ペース、久しぶりにnewyorkを使ったがやはり後日脛が痛くなった。 使わないほうが良さそう。
朝5:00起床 準備をしながらコーヒー。 出走を9:00と考えて6:00頃を目安にぼたもちを1つとCCD2袋を濃く溶かして飲む。 1時間未満のコースなのでこのくらいで良いと思う。 便通が今ひとつ、水分を多くとって出発。 7:00頃会場着、出走は…
実走の調整を行うために近所の峠に行く。 Wh9000を使っては初めて、タイム的には1分強速いくらいか? 11:29 ave16.3km/h 179bpm 84rpm 130mm17度ステムを使っていたが少し遠く感じるので借り物の130mmの10度 に交換しつ…