金曜日から風邪を引いており身体がダルいので筋トレは中止した。 夕方ラン、脚に疲労は残るが走ってみる。 1 5:32.9 1.00 5:33 2 5:40.0 1.00 5:40 3 5:46.3 1.00 5:46 4 5:34.9 1.00 5:35 5 5:49.3 1.00 5:49 6 5:48.9 1.00 5:49 7 5:53.1 1.00 5:53 8 5:51…

仲間とホイールを持ち寄って試乗会を行った。Ｃｅｒｖｅｌｏ アウターｏ，ｓｙｍｅｔｒｉｃ試乗ホイール ４０ｍｍアルミ手組 ５０ｍｍカーボン手組２種類 レーシング０カルトタイヤ２５ｃ ホイールは外周重量と剛性による、剛性が低いと乗りにくく無駄な力を…

サイクリングに参加bacchus レーシング５ アウターo,symetric 朝８：００スタートゆっくりしたペースで約１００ｋ 色々と寄り道しながら走った。 久しぶりに乗ったがハンドル位置が中途半端に感じ、股関節が詰まって感じた。靴のアーチの当たりが痛くクリー…

今日も脚が痛むが走ってみる。 公園周回平地 È 分割 タイム 距離 平均ペース 概要 1:07:14.5 11.01 6:07 1 6:08.2 1.00 6:08 2 6:20.5 1.00 6:21 3 6:43.6 1.00 6:44 4 6:20.3 1.00 6:20 5 6:16.8 1.00 6:17 6 6:26.6 1.00 6:27 7 5:55.1 1.00 5:55 8 5:57.9…

脚筋の疲労感が出てきたが少し走ってみる。 公園周回、ｎｅｗｙｏｒｋからｍａｎａ７ ｌａｐ１ ５：５７ ｌａｐ２ ６：０７ 履き替え５：２３ ｌａｐ３ ５：５２ ｌａｐ４ ６：００ ｌａｐ５ ５：５６ ｌａｐ６ ５：４９ ｌａｐ７ ５：３８ ｌａｐ８ ５：４…

意外とふくらはぎが痛くならないので走ってみる。Ｍａｎａ７ 公園周回平地オーバーパスありｌａｐ１ ５：３２ ｌａｐ２ ６：１０ ｌａｐ３ ５：５７ ｌａｐ４ ５：４２ ｌａｐ５ ５：５８ ｌａｐ６ ５：４５ ｌａｐ７ ５：４１ ｌａｐ８ ５：３９ ｌａｐ９ …

プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ 床背筋４０×３ 各レスト１分今回はどれも辛く途中でやめたくなった。 公園周回１ｋｍ靴ｎｅｗｙｏｒｋヒラメ筋あたりが少し痛いが走れそうなので。 ｌａｐ１ ６：２１ ｌａｐ２ …

朝ランニング ７時起床 トーストピーナッツバター バナナ、ヨーグルト、プロテイン コーヒー 水 ２００ｃｃ 靴mana７ ストレッチ後スタート 走り出し２５分くらいまで左脛、腿が緊張、痛みでとても辛い。 ペースを落として走る。 靴の問題か分からないが以降…

昼ラン 公園周回平地 アディダスmana７ ストレッチ後スタート １周１ｋｍ ｌａｐ１ ６：０３ ｌａｐ２ ６：２８ ｌａｐ３ ６：５０ ｌａｐ４ ５：５５ ｌａｐ５ ６：０７ ｌａｐ６ ５：５４ ｌａｐ７ ５：３９ ｌａｐ８ １１：２８ ２周 ｌａｐ９ ５：３９ …

朝始業前 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各1分×３ 背筋４０×３ 各レスト1分 2週空いたがあまり普段と変わらなかった。 レッグレイズ、前腿の付け根に痛みが出そうで心配だったが問題なし。 サイドプランクが今回きつく、脚…

サイクリングに誘われ集合場所まで移動 ｂａｃｃｕｓ レーシング５ 靴はクリート位置を元に戻して目盛り４の最深。 久しぶりに乗るｂａｃｃｈｕｓはとても乗りやすく感じるが結構な追い風、平地４０ｋｍ/ｈ～を無理なく維持出来るような状態。 前日のrunの痛…

少し走ってみる。 朝、シリアル豆乳、コーヒー 靴ｍａｎａ７ 自宅スタート～柿の原往復、坂の折り返し かなり久しぶりのｒｕｎなので脚を痛めないようにゆっくりスタート、鍼治療した左側面に少し 違和感があったが力が集中しないように脱力を心がけながら走…

朝、用事があり回復走のつもりで平地走ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 土曜日に長い距離をクロスで走っていたためかハンドルが不自然なくらいに低く下ハンドルを持って走ると前転しそうな感覚、とても危険に感じる。また、脚は疲労のせいか膝から下が全くダメ…

天草へ行く６００ｋのブルベに参加。 ママクロス、レーシング５ 脚の違和感を感じるのでQファクターを狭めている。 朝７時スタート、クリート位置に違和感を感じるがしばらく走ってみる。 スタートしてすぐに坂、少し追い込む脚が緊張するので調整しながら。…

夕食１時間後、固定負荷３ bacchus ｒｏｔｏｒ ｗｈ３２０ クリート位置をやや中央より目盛り３にしている。 先週、ぶらぶらしてる時に違和感の少ない位置に調整。 固定ローラーで少しずつ上げていくメニュー、痛みが出たら出力を落とす。 アップ２０分 ぜん…

午後から軽い山登り、整備された遊歩道を歩き山頂まで、２５０ｍほどと思う。続いて市内を１時間ほど歩く、後半階段を上ると脚に疲労感があった。左のこわばりとマッサージ後の痛みが残る。

朝から天気が良かったので靴だけ履いて近所をｃｅｒｖｅｌｏでゆっくり走ってみた。止まりそうな速度で走る、ターンなど。フロントセンターの短いｃｅｒｖｅｌｏに長いステムで調整しているが１サイズ大きいbacchuｓよりバランスがとりやすく旋回も楽。数秒…

マッサージに行く左側仙骨のあたりのコリが酷くほぐしてもらうのに涙が出るほど痛かった。左 ふくらはぎ外側、ひざ裏外側、腿側面、土踏まず、ハムのひざ裏よりやや上。前側が膝回り、腿の付け根と側面。坐骨神経痛の時と同じくらい痛かった。ほぐした部分の…

相変わらず不調、3本ローラー負荷１で回してみる。 ｃｅｒｖｅｌｏ 円クランク ２５分ほど軽く回してアップ、７０ｒｐｍから５分毎に１０ｒｐｍ上げ メニュー３８ｋｍ/ｈ４分 ４３ｋｍ/ｈ８分の繰り返し、左足が緊張しないように注意しながら ２回めの８分が…

夜３本ローラー cervelo 負荷１ アルテ円クランク 調子が悪く回せないので軽い負荷で試してみる。 軽い負荷で２０分ほど、やはり思うように回せない、何でも試すつもりでステムを高く近くしてみるがしっくりこない。 普段がやや低くて遠い気がするが結局元に…

夜ローラーｃｔｓ４ 固定負荷４で行う。 クリート位置ｑファクターを少し最外から中央に動かして軽く回す。 アウターローで９０ｒｐｍ～でも左内腿に張りが出て辛い。 色々試すが結局元に戻し右を浅く目盛り３の位置、左足外側の靭帯、膝、ハムの中央部分 左…

プランク2分＋5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分×２ ボール背筋４０×３ だらだらとすごし昼から、プランク2分で継続が出来ない。 改めて5分、なんとか維持出来た。 背筋は脊柱起立筋の腰の部分が痛くなるのでなるべく分散するよ…

朝5時30分頃スタート、ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 円クランク ブルベで脚が疲れたので１週休んだ。 台風で日月外を乗れそうにないのと膝が少し痛いので平地基調３０ｋｍ/ｈを目安に走る。 どこに行くか迷ったが片道2時間と決めて大分方面へ、386号から杷木…

２００ｋのブルべに参加シェボー ｒｏｔｏｒ 靴シマノ 台風の影響のため半分追い風半分向かい風８時スタート 太宰府～小笠木峠～三瀬トンネル 自転車に慣れるまで脚が重い。三瀬の上りは以前のママチャリと比べると楽、クロスバイクとあまり変わらないと思う…

夜ローラー ｃｔｓ４ 固定負荷４ cervelo アルテ５０－３４ｔ 食後30分 まだ筋肉痛が残るのでｃｔｓ６ ｔｅｍｐｏ20分×２を出来るところまで行うつもり。 左足が張って思うように回せない。ハンドルが低く感じサドルが落ち着かない。 30分ほど腿裏を意識して…

３本ローラー ｃｔｓ５ ｃｅｒｖｅｌｏ 今回真円５０－３４ｔをレンタル、日曜日の分の筋肉痛が抜けないので３本ローラー負荷１で試してみる。 調子が悪ければ延期の予定クリート位置は右もそろえて目盛４、軽く２０分回す。 O,symetricから真円は軽い負荷で…

朝山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric５０－３４ｔ リヤ２７ｔ ロングボトル１本 ツール缶 ｒｏｔｏｒのクランクが破損したのでシマノにo,symetricの組み合わせ。 ５時３０分起床、バナナ２本コーヒー、ｂｃａａ ６時発 軽いアップ後スタート 最初…

夜ローラー、ｂａｃｃｈｕｓ ｒｏｔｏｒ 夕食後３０分、ｂｃａａ 軽く回して脚をほぐす、と思うが思うように回せない。 色々試すが脚が重い。 ２４分軽く回しても上がらないので少し負荷をかけて回すが続かない感じ。 調子が悪いのか練習が途切れているので…

町内の祭にて神輿担ぎ補助トレになると思うのでカウント、午前１ｋｍ午後１ｋｍ短い休みを挟みながら。身長差や路面の上下で負荷が変化し、上半身や脚をかなり使った。

プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分×３ バランスボール背筋４０×３ 久しぶりにバランスボールを使った。支点を深くして以前より負荷を大きくしてみた。 なんとか４０×３が出来たが後で筋肉痛になりそうな気がする。