サイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric５０－３４ｔ サイクリングに参加、ゆっくり流して短い坂を数回ハイペース最後に３０分ほど高負荷で巡航、楽しく一日すごした。 短い坂、巡航時に負荷を上げると左の緊張が出る。ぐっと固まって負荷を少…

朝ローラーｃｔｓ４ 固定負荷４ ｃｅｒｖｅｌｏ o,syimetric５０－３４新 シマノクランク 朝６時起床、バナナ、ｂｃａａ、コーヒーｒｏｔｏｒのクランクを割れたまま使っていたのでシマノ４アームに交換。O,syimetricの５０－３４ｔ ｂｂ３０に樹脂アダプタ…

宮崎へ旅行朝、５時３０分起床軽くラン ５本指今週も自転車をサボっているが足底とふくらはぎに軽い痛みが残っている。前日から酒を多めに飲んでいるので少しでも体を動かしたい。県庁付近から大淀川河川敷、商店街の平地。１ｋｍ～あたりから腰回りがほぐれ…

ポタリングに誘われ３０ｋｍ、２時間ほどママチャリでゆっくり海岸線を走った。ログ無、脛やふくらはぎに思ったより疲労が溜っている。

家族旅行スニーカーを持って行ったので朝ランニングホテル近くに低い山が見えたのでそこを目指してみる。６時１３分発、朝飯前 靴ｍａｎａ７久しぶりに履くｍａｎａ７は最初接地する時に違和感を感じたがすぐに慣れた。軽く平地から徐々に坂へ、靴は軽く走り…

朝山、cervelo レーシング５ スポークテンション上げ ロングボトル2本、ツール缶フルサドルをｆｒｏｍａ、コラムスペーサー５ｍｍ １２－２７ｔ ２５ｔありの組み換え分朝5時30分起床 コーヒー、バナナ2本 bcaa 左前腿に少し張りがあるのでサロメチールを腰…

夕食30分後 ｂｃａａ メニュー アップ10分 高回転2分レスト2分×２ ｔｅｍｐｏ10分ｓｓ6分繰り返し２ ダウン10分 前回の筋肉痛が残るのと気分で3本ローラーにした。アップ20分、ハンドル位置に違和感があるがほぐれると楽になる。メニュー、アップ10分、高回…

夜ｃｔｓ４ 固定負荷３ bacchus o,symｆｒｏｍａを使ってローラーを回してみたかった。久しぶりに座ると安定感は良いが姿勢を固定されるので体がほぐれないと ポジションが落ち着かない。調整しながら２３分軽く回す。 Ｃｔｓ４ アップ１０分 高ｃａｄ１分レ…

筋トレ 姿勢維持のためプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ 背筋４０×３ 体が怠く一旦中止しようと考えたが夕食後に開始。やめる理由があればすぐにそちらに流れてしまう。プランク、下腹部に効くように骨盤角度を調…

夕方まで時間があるので行き先を決めずにサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ レーシングクワトロ クローサー エアーフロント6.5ｂａｒリヤ6.8bar ロングボトル コラムスペーサー５ｍｍ 6時15分起床 トースト、ジャム、コーヒー １００ｋｍ前後にするつもりで志賀島…

久しぶりに山へ 不調のまま社内トラブルで乗る気にならず週末を迎えた。 筋トレの筋肉痛が思った以上に残っているので近場を少しと思ったが結局山にした。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシングクワトロ（借り物タイヤクローサー） ロングボトル１ ５時起床、豆腐ミニ…

会社の問題が片付くまで気が進まないのでローラ休み。が、少しは動かしたいのでプチ脚片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各３０、５０×２片足スクワット１５でアップ、ブルガリアンは後ろ脚をつま先で支えると２回目…

プチ体幹プランク５分１０秒、レッグレイズｖ３０×３、拳立て２０×３、サイドプランク各１分×３、背筋４０、ウエイト６㎏４０×２ サイドプランクがいつもと同じだが特に辛く感じた。背筋はスクワットの姿勢で状態を水平から引き起こす形で試している。鏡で確…

朝、山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ロングボトル×２ ロングツール缶 サドルロー民エボ靴目盛３ コラムスペーサー５ｍｍ 朝、トースト、コーヒー、ｂｃａａ ゆっくり準備して出発、ハンドル、サドルはだいぶ落ち着いたように思えた。気温は低かったが住宅…

筋疲労が続く。気分転換に３本ローラーを軽く回す。Ｃｅｒｖｅｌｏ ステムデフォ ５ｍｍコラムスペーサー負荷１ 心地よく回せるギヤで９５ｒｐｍ～１４０ｂｐｍあたりで１０分程度、調子が良くなってきたので１００ｒｐｍ～１６０ｂｐｍ付近で１０分、また１…

やはり筋肉痛、試しに固定負荷４でｓｓを行ってみたが５分ほどの継続で両前腿がパンパンで右脚が色々と痛くなってきたので中止した。約1時間

昼上体の筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ グッドモーニング４０、頭上に１ｋｇで４０×２ 各レスト１分。背筋がやはり難しいので手を頭で組んで背中をまっすぐに股関節で曲げ腰を落とす感じで動作してみた。…

昼から時間が出来たので山へ、cervelo いつもの装備に１３０ｍｍ6度のステム、約２０ｍｍ上げで落差は６０ｍｍリーチｓｂは６８６ｍｍ クリート位置を前日使用した浅い目盛２サドル高変わらずロー民エボジェル。スタート1時間前昼食、ｂｃａａ ハンドル位置…

サイクリングに誘ってもらっていたので参加 ｂａｃｃｈｕｓ クリート位置を浅く、踏み位置を意識しやすいように調整してみた。ふくらはぎに負担がかかるかもしれないがとりあえず試。 ３名で１００ｋほど走る予定だったが２名とも不調らしくだらだら流して終…

朝３本ローラー、足の具合は相変わらずなので軽めに回す。 ｃｅｒｖｅｌｏ サドルをテスト中のローミンエボに戻す。ハンドル位置の続きで１３０ｍｍ６度で落差が 約６０ｍｍｓｂリーチ６８６ｍｍ クリート位置を回しやすく前に目盛り２ 調整しながらアップ３…

まだ脚の調子は変わらないので小石原方面へ軽く走ってみる。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 高いハンドル位置を試したくてスペーサー１５ｍｍ サドルをｃｈｒｏｎｏに戻してみた。 足が勝手に軽く回る負荷、速度を気にせず９３ｒｐｍあたりで平地、上体角度は…

中途半端な脚の疲れが残る。少し動かしたかったので公園をジョギングした。約２ｋｍ １０分 キロ５分１４秒 脚の裏側に張りを感じるが短い距離なので逆に意識しやすく気持ちが良かった。 左ひざにやはり不安がある。 足裏、前側で接地する時に力不足を感じる…

朝kusenbu cervelo レーシング５ ウエイト同じ １２-２５－２７ｔ 筋疲労が出ているが乗りたかった。雨が降るので気温低め、体力的には楽になると思う。スタート～ダム、少し速度を意識して上る。疲労感はほどほど、今回は場所に応じた走り方を考えながら。…

久しぶりにbacchusに乗りたくなり近所を走る。近所の峠、一定負荷を意識、最近立ち漕ぎが上手くないので多めに入れてみる。踏み切らない範囲で回すが軽く速くはうまく出来ない。踏み切りにくいなるべく軽いギヤでも脚が重くなり軽くするとハンドルに荷重して…

夜固定ローラーｃｔｓ４ ｃｅｒｖｅｌｏ 靴右に拇指球カント１枚入り アップ30分ほど、サドル位置が良くわからなくなってきた。クリート位置を１ｍｍ深くしたので少し下げ。１０分アップ１分高回転１分レスト×２ １０分ｓｓレスト４分×３ ダウン１０分高回転…

夕方kusenbu、脚の疲労感は残るが登ってみることにした。 cervelo レーシング５ ボトルロング２ ツール缶ロングでウエイト調整 アウターo,symetric、インナーｒｏｔｏｒ３４ｔ サドルローミンエボ ステム１３０ｍｍ17度 スペーサー無し リヤ１２－２５ｔ 比…

昼筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ 背筋４０×３ サイドプランク各１分×３ 各レスト１分 昨日の分で腿、ふくらはぎ筋肉痛、右足底と脛外側に中程度の痛み、右尻の筋疲労があるがいずれも軽傷。右足底から脛、右尻はつながっていると…

朝から大雨で脚も重かったので軽く近所を走るつもりでスタート。アデイダス5本指 町中から住宅地、前回より走りやすく感じる。靴が軽いのとソールが薄いのでわかりやすい。 住宅地の丘を超え下りは傷めないようにゆっくり、歩きも入れる。 雨が降る続けるの…

朝起きたら雨が降っていなかったので軽く走るつもり ｃｅｒｖｅｌｏ 平地を軽く流すが脚が重くうまく回らない。ポジションも落ち着かないが身体がほぐれていない からと思う。 ある程度速度を上げるがすぐに怠くなってペースダウン、道の駅で休憩。 知り合い…

前回に続きｃｔｓ４ ｂａｃｃｈｕｓ o,symetric 靴シマノ サドルｆｏｒｍａ 前回と同じく、軽い負荷でアップ１５分 メニューアップ１０分 高回転軽い負荷１分レスト１分×２ ｓｓ１０分レスト４分×３ ダウン１０分 ハンドルが高いので少し違和感があるが直ぐ…