昼プチ体幹
プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ 背筋４０×３
ランの疲労かレッグレイズ、サイドプランクが辛かった。
月曜日にこのセットをやって中日に２種ずつもアリかもしれない。
夜 ローラー、２週間少し自転車に乗らなかった。
トレランが面白く気が向いていなかった
３本ローラー負荷１ ゆっくり流す、ｄｉａｄｏｒａにｓｔｄクリート位置で回したが全く合わない。
クリートを深くしないダメ、ｒ３２０に変えてサドルを調整。
ｂａｃｃｈｕｓにｉｍｓを取り付けたので位置合わせ。
かなり後退させ低くして腰で回しやすいように、ハンドルが低く感じる。
ほぐれてきたら３８ｋｍ/hで４分４３ｋｍ/ｈで８分レスト２分ほどを３本。
慣らして連続５本を無理なくこなせるようにしないといけない。
サドルはｓｍｐににた腰を伏せやすい形状で後半圧迫による軽い痛みが出たが他のサドルより楽と思う。
無理の無い所で終了した。徐々に慣らす。
１時間５分 ３６ｋｍ １５０/１８０ｂｐｍ インターバル中９３ｒｐｍ 消費５６６ｋｃａｌ
