夜ローラー３本負荷１ bacchus ｆｏｒｍａ ｄｉａｄｏｒａ １７２．５ｍｍクランク
夕食１時間後、ｂｃａａ
今回もdiadora、
軽めの負荷から徐々に上げる。心拍ベース
メニュー１３５ｂｐｍ付近までゆっくり上げて～１４５ｂｐｍで２５分、～１６５ｂｐｍで２０分
～１７０ｂｐｍ１０分 １７０ｂｐｍ～で５分 ダウン
９５ｒｐｍ前後で行う。
心肺機能低下か筋疲労が抜けたのか心拍の上りが良い。
メニューに従って出力を調整するがここはまだ上下する。
クランク長は違和感なし、どちらかと言えば回しやすく感じる。
骨盤角度を意識して後ろ側を使う感じが楽になった、逆に前はほぼ使わない。
出力が低いので発動されない感じ。
途中から尻が痛く当たり面を変えながら回した。
ローラー上ではハンドルが低く遠く感じ、無理に握ると回転が悪くなる。
サドルがシートポスト沿いで７２５ｍｍ後退幅も大きくなった。
ブラケットまでが７０２ｍｍほど
しばらくこの調子でベース練習
１時間５０分 ５７ｋｍ １４９/１８９ｂｐｍ ９３/１０５ｒｐｍ 消費９１３ｋｃａｌ
アップ１５分 ａｖｅ１１９ｂｐｍ２９ｋ ２５分１４５ｂｐｍ３５ｋ ２０分１６３ｂｐｍ３８ｋ １４分１７９ｂｐｍ４３.７ｋ
