夜３本ローラー負荷２ ｒ５ o,syme
まだ疲労感があるので回復走程度で様子を見る。
ローラーは負荷２でギヤを軽くした。
変速不良で調整しながら、前回上げたサドル高に合わせステムを１２０ｍｍ６度コラムスペーサー１０ｍｍに変更８５～９０ｒｐｍ目標３０ｋｍ/ｈで回してみた。
回し始めはギクシャクしたが徐々にほぐれて１８０ｂｐｍ付近まで上がった。
重めの負荷で低めの回転、回転を上げたいけど脚が思う様に行かない。
左は足先に伝わらず踵を落とし右について回るだけの状態になっている様子。
脚の詰まりや違和感が少ない位置を探す。
１時２０分３０ｋｍave１３８ｂｐｍ８３ｒｐｍ ｍａｘ１８４ｂｐｍ１２３ｒｐｍ
消費６６３kcal
