夜ローラー3本負荷１ ３８ｋｍ/ｈ10分×３
いつもの４分８分のベース４分出力だけ10分を3本、疲労が抜けないので１７０ｍｍo,symetric
で回した。
靴はｒ３２０のクリートを浅くしたもの。
足首の返しが意識しやすいが出力は上がらず、４３ｋｍ/ｈに乗せる事が出来ずベースの
３８ｋｍ/ｈを維持するのが以前の４３の力感と言った感じ。
不調が続くのでリセットしたい。
アップ10分
lap1 ３８ｋｍ/ｈ１４０/１５１ｂｐｍ９３ｒｐｍレスト5分
lap2 ３９.７ｋｍ/ｈ１５２/１６３ｂｐｍ９５ｒｐｍレスト6分
lap3 ３８．９ｋｍ/ｈ１５５/１６５ｂｐｍ９６ｒｐｍ
ダウン20分
トータル1時間14分３７．６ｋｍａｖｅ１３６ｂｐｍ５９９ｋｃａｌ
