朝用事を済ませて嘉麻峠へ、途中、菓子パン、コーヒー。 靴Xt5boost,水1.5L,補給赤飯おにぎり、ミニカレーパン4個600kcalくらい。 雨、登りはじめは身長以上の藪こぎで足元も見えない。 杉林に入りやっとまともに登れる感じ、シンスプリントになっていたので…

玖珠の滑床をMTBで走ってみる。 2名、車で玖珠の道の駅まで移動しスタート 日出生台方面へ一昨日通った道を走る。 まだ筋肉痛が出ているので辛かったが徐々にほぐれる。 一つ目の沢は滑と窪みが変化して面白い。 深い場所で腰ぐらい、前転しても怪我をしない…

二丈渓谷に沢登に行く。 前日の疲労が残るが川の中で脚を冷やし岩を上ったりしていると体がほぐれて心地よい。 ルートはなめらかな滝や岩登りで短め2時間程で終了した。 少し水が汚いのが残念だが山の中腹までで上に集落があるので仕方ない。 2時間獲得標高2…

代休で一日フリーとなったので26日開催の200kmブルベの認定試走を行った。 baccuhs QRINGS ocp3 インナーは4 170mm 靴r320 6時スタートのため早めに起床、移動時に吉牛並と味噌汁。アミノバイタルと塩ラムネを携行 6時3分スタート、気温は23℃と快適、osymetr…

昼筋トレ アップ スクワット20×2 片足スクワット5 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ左20、30 右30×2 左脚前付け根付近に少し痛み。 ブルガリアンスクワットは左の膝上が辛いが痛みが出る手前でこなせた。 左のカーフレイズは…

今日は朝ラン休み、足の回復を待つ 夕食後ローラー 3本負荷２ bacchus osymetric ｒ３２０ 負荷を２にして強度を上げてみた。 無理があるようならすぐに戻すつもりで開始。 ほぐし18分 インナーで開始、アウター、２５ｔで程よい感じ それでも回し始めは重く…

朝jog シンスプリントの症状が出ているので歩いたりjogしたり様子見、痛みが続くなら休まないといけないが朝走れると心地よい。 せっかくなので改めてBostonboostで出かけた。 脚に負担が掛からないように色々試した。 46分6.1km263kcal

朝動くと心地よいので膝下の違和感は残るが走ってみた。 5f シンスプリントになったようでほとんど走れず。 長引かないように様子見、せっかくなのでニューヨークやBostonで走るのを試してみる。 33分4.95k 夕方3本ローラー負荷1 Bacchus osymetric R320 解…

朝ラン 膝下が痛くなったので軽く 磨耗したXT4をついでに試すが脚が痛くてよくわからない。 歩いたり走ったりしながら5km弱、痛みが治まるまで散歩かjog夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドプランク70秒サイドリフト30×2 リバースプラ…

朝ラン 木曜日はやる気にならず中止 土曜日も自転車に乗るつもりがやる気なしワラーチでゆっくりスタート、坂に入るが思うように脚が動かせずペースが上がらない。 何とか保てるペースで上りダム周回、復路平地に入って走れるようになったので丘でペース走な…

朝軽く～ほどほどラン前日の自転車の疲労とふくらはぎの張りが残るがこの状態で試したくワラーチにした。走り出し６分ペース、左足裏の筋がほぐれるまで脚に違和感があるのでアップ区間として走る。２ｋｍあたりから前足が意識しやすくなったので少しペース…

朝軽くラン 日曜日のふくらはぎの張りが残るので試しにnewyorkを履いて軽く走ってみる作りが凝っていてしっかりフィットするように思えるが、１ｋｍ付近までは快適でｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔより着地が良く感じるがすぐに左脚に違和感が出てくる。ふくらはぎ…

朝ラン ワラーチ 自転車に乗る気にならず。前腿の違和感も残っているので朝軽くランにするランの靴が思う様に行かない、５ｆも少し不安が残るので久しぶりにワラーチで出かけた。紐は適当、滑り止めゴム板は足裏が削れてマメが出来たのでアウトソールに移し…

朝、無理の無い所で脚をほぐすつもりでランニング前日の疲れが残っているが前回かかとが痛くなったのでｍａｎａ７。ゆっくり走り出し、平地を暫く流して6分ペース位。少しほぐれた気がしたので坂に向かうがあまり良くない。また左前腿が痛くなり始めたので下…

朝ラン 軽く流すつもり 久しぶりにｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔ夕方ローラー錬の予定なので疲労が残らないようにしたい。脚のほぐしのつもりで軽くスタートするが接地感が悪く無理に前足を使おうとすると脚に負担がかかる感じ、６分ペースでｊｏｇしたいが中足と…

朝娘と軽くｊｏｇ１ｋｍ、ウォーキングと短いダッシュを数本６．５ｋｍ1時間ちょっと時間をかけて行った。

夕方山へ ｒ５ QRINGS OCP4 １７０ｍｍ ３４－２８ｔ ｒ３２０ アウターosymetric 帰宅後bcaaと水 前日の筋トレの疲労が薄く残る感じ脚筋が意識しやすい。登坂が上手くいかないので気持ちを入れ替えゆっくり足の調子や姿勢を確認しながら上ってみる事にした…

夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3 サイドリフト各30×3 拳立て20×3 夜 アップにスクワット50 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30 20背筋忘れ、サイドリフトはまだ上手く出来ない。 辛くなると背筋や脇の下あた…

夕方山 r5 QRINGS 4 r320 別件でごちゃごちゃしたままスタートしたが体が重く思うように力が入らない感じで集中出来ない。 きついばかりなのと解決していない用事が気になり ダムまで登って終了した。 左の痛みが出ない所で回転を上げる意識で登るが運動不足…

トレランでマメを作ったし膝下の疲労もあるので サイクリングにした。 一昨日の補給があったらと思うポイント、荒川峠に行ってみる。 r5 170mm アウターosymetric インナーQRINGS 試しに取り付けを4にしている。 走り始めは脚が馴染まないのでゆっくり。 osy…

脊振縦走路西側を2名で途中から30km位のルート 水2Lバッグ満タンで2.5Lくらいか。 蒸しパン、黒糖パン、カロリーバランス×2 アミノバイタルゼリー×2、小魚アーモンド。 緊急セットとヘッドライトでリュックはぱんぱんになった。 駐車場の関係で井原山からの…

夜ローラー 3本負荷1引き続きcts4 今回はR5 172.5mm円チェーンリング52-靴R320 ほぐし20分ほど、楕円からかクランク長か馴染むのに時間がかかる。 アップ10分 120rpm1分レスト1分×2 ss1 154/165bpm94rpm ss2 計測ミス ss3 168/179bpm93rpm 45.9km/h ダウン10…

夜3本ローラー負荷1 cts4 前回QRINGS,今回osymetric,ほぐしに20分 アップ10分 低負荷高回転1分レスト1分×2 ss10分レスト4分×3 ダウン10分 体は怠いがosymetricのせいか回しやすくQRINGSより10rpmほど高い。 前回と同じくssは負荷1で43km/h ss1 ave/Max154/16…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 リバースプランク2分 拍手腕立て10×3 リバースプランクは腕を伸ばして行ってみたが負荷が減るので次回から肘に戻す。 先週から中途半端に過ごしたためか体が怠い。 今ひとつ力が入…

昼前にラン 今週は水曜日以降、葬式や会議でやる気が出ず。 土曜日になってもダラダラ朝を過ごす。 ローラーを回す気にもならないので近所をランニングする。 アディダス5本指、今回は靴下無し。 指の長さに合う5本指靴下が無いのですぐに穴があく。 靴下が…

葬儀のため会社休み。せっかくなので朝ローラー ゆっくり30分ほどほぐして負荷2でcts4。アップ10分 低負荷高回転1分レスト1分×2 ss 10分レスト4分×3 ダウン ssを43km/h目標とした。ss1 166/175bpm90rpm ss2 171/177bpm89rpm ss3 172/179bpm90rpm ダウン10分…

夕方筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 リバースブランク2分 拍手腕立て10×3 サイドリフトはわき腹よりわきの下や背筋を使ってる感じ。 ほかの方法も検討

土曜日、朝はやる気が出ずダラダラ過ごし昼から 家族と買い物で過ごす。 ゴムサンダルで１日歩くと足底やふくらはぎをよく使い良いことがありそうな気がした。 夕方になると少し右膝が痛くなり腰が疲れた。夕方になり夜のトレランを思いつく。 夕食後準備、…

夜3本ローラー負荷1 Bacchus QRINGS 4分8分×3 QRINGSに戻したのでサドルいじりでアップ30分ほど負荷1 38k4分、43k8分繰り返し 2本で辛くなり少しレストを入れて3本。 以前5本で基本の練習としていたので脚が続かないのを実感する。 1、145bpm,160bpm 2、155b…

夜固定ローラー負荷3 Bacchus r320 サドル位置をr5と同じ感覚で調整するがなかなか しっくりこない。 30分程度かかってそれなりになったのでcts3 を開始する。 アップ、1分軽いギヤ高回転×2 重いギヤ55rpm4分 ×3 負荷を5へ踏み脚で何とか2本、3本目は4分程度…