夕方体幹筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×2 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分今回はプランクが辛かった。 まだ戻っていない感じ。

朝九千部 venge まだ試す。 ワイヤーを手直し、34-25t ステム120mm17度 スペーサー10mm サドル下限マーク位置。 余裕のある低いサドル位置にしている。 ハンドル落差が少なくなり、前のめりを防ぎ意識的に前後に身体を動かせるようにした。 乗り始め、相変わ…

MTB、久山。 9時スタート、参加10名程と大人数。 鍼治療した脚を試すのにフラットペダルでちょうど良い。 乗り始め少し違和感があるが、悪くはない。 少しずつ力を加える。 サドルが高めだが、足先がストレッチされると程よい感じになった。 ドッパーポスト…