夕方体幹筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分相変わらず辛いが少しずつ身体が慣れてきた。 フオームを意識して効かせる感じがでて楽しくなってくる。 拍手腕立てはまだ形になっていないが続けてみ…

椎矢峠へMTB 2名、椎葉村役場からスタート。 道が分からず迷ったがダムに上がり川沿いの舗装路を走る。 木曜日のランニングでふくらはぎが強い筋肉痛になっており、ほぐしと様子を見ながら上げ下げするつもり。 ダム東側のアップダウンのあるルートから林道…