昼少し乗ってみる。 bacchus Qrings 靴r320 腰痛5くらい。 河内ダム、施設、横断道まで 心拍が上がらず身体が重い。 左脚がダメな感じで身体にも力が入らずきつい。 脚に力が入らないのでポジションやクリート位置を確認しながら河内ダムの登りを走るが負荷…

夕方筋トレ 腰痛はロキソニンを朝から使って3くらい。不自然な中腰等で右のしこりの部分に痛みが出る。 なかなか治らないので少し刺激を入れてみた。 プランク5分 レッグレイズ30 拳立10 サイドリフト30 リバースプランク2分しばらく休んでいたので回数を減…