夜筋トレ プランク5分、1分プランク1分片手プランク左右、残り2分プランク 拳立て15×3深い動作 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分今回はリバースプランクかなりきつい。 拳立ては15回に増やした。 3セット15回目でフオームが崩れる…

朝サイクリング 4名で100km程の予定。 全粒粉トースト2枚、シードバター、バナナ、ヨーグルト、コーヒー、bcaa。前回シートポストを入れ替えてからなぜかサドルが低く感じ10mm高く設定している。 入力を15時辺りまでに以降は惰性で送る感じ。 クリート左右差…