夕方筋トレ プランク プランク1分片手各1分プランク1分 サイドプランク各1分×3プランク1分 を連続 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 今回は筋肉痛の残りがあり辛かった。

夜ローラー、固定負荷2 bacchus左右ふくらはぎ、アーチ付近に軽い痛みと左に張りが残り、外は寒い風雨のためランニングは休み。 痛みが出ないか不安だが出来ないと不便、自転車も諦めたくないので恐る恐る開始した。30km/hペースで１時間を目標。 アップ22:3…