夜ローラー、固定負荷2 bacchus
左右ふくらはぎ、アーチ付近に軽い痛みと左に張りが残り、外は寒い風雨のためランニングは休み。
痛みが出ないか不安だが出来ないと不便、自転車も諦めたくないので恐る恐る開始した。
30km/hペースで１時間を目標。
アップ22:37
メニュー 59:56 31.7km/h150/169bpm84rpm
ダウン 7:43
回し始めは張りや痛みが気になり円滑に回せないが膝から下の脱力を心掛け回す。
足底、ふくらはぎ、足首、左大腿筋膜張筋。
左外頸骨付近。
ハンドルを少し近く高くしているためかサドルが前傾しすぎで股関節の詰まりと前腿の緊張を感じるので徐々に後傾させる。
骨盤を自然に前傾させ少し余裕を感じる。
サドルが低く感じ始めるが関節で緊張しないようにそのまま。
足首、足底の力みが出て左が辛くなるので右のクリートを1目盛り程浅く、左右差が大きくなり立ちこぎに支障が出そうな気がするが回しやすくなった。
このまま膝から下を脱力出きる姿勢を意識して回し辛くなったらギヤを掛けて立ちこぎ、34km/h65rpm付近でメニュー間7回、定期的に行っている。
座って姿勢や脚の軌道を維持するのが辛くなるからで慣れとフォームの改善を繰り返しまた楽しめるようにしたい。
とりあえず良かった。
1時間30分138/169bpm784kcal
z2 40:00
z3 26:43
ステム120mm17度コラムスペーサー10mm
少し詰りを感じる。
サドル高725mm後退幅95mm
靴empireSLX左最深、右4mm浅く
