夜脚 自重でハーフスクワット、軽く速い動作で50、途中から70、30とセット分けして1000回。 まだ70辺りで辛い。 インターバルは15秒程、最後は80、20にした。 続く回数を増やしていく方向。

夜体幹 プランク1分、片手各1分、サイドプランク各1分×3、プランク2分を連続。 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 リバースプランク2分 運動不足で身体が重い。捻挫は停滞、まだ自転車は怖いがローラーは試してみても良いかもしれない。 腹筋は15に変更して継続。