夜筋トレ 夕食後30分経過 プランク、片手、サイド各3、プランクで12分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 リバースプランク2分 拍手腕立て10 運動不足で身体が重い。 体重を計ると64.4kgもあり人生最重量。 年々運動量、強度が不足している。 リバースプランクは…

朝自転車、自転車は注意したら乗れる事が分かったので基山へ登ってみる。 fr1 前日ハンドルが少し高過ぎに感じたのでそのまま低く17度130mmで15mm程低く、短い110mmを持って走ってみた。 ギヤ構成は36-30t ついでに借り物の140ブレーキディスクも試し。 サド…