夜筋トレ プランク1分片手1分プランク2分サイド1分×3 プランク2分連続で13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 しばらく休んでいたが自転車への悪影響は無さそう。 久しぶりだが痛みや無理な辛さは無かった。 効果を出すために続けないといけない。 体重増加を感…

夕方自転車 FR1靴r320 サドルの試し、ポジション確認 と練習 帰宅後バナナ、アミノバイタルゼリー、水。 ローミンを付けて試し、反復しやすい基山に向かう。 麓までの緩斜面だが強い向風でアウターローでも回せない。 ローミンエボの143mmはモデルチェンジし…