夜筋トレ プランク1分、片手各1分、2分、サイド各1分×3、2分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 間違えてサイドプランク２回目左は2分 久しぶりだが特に問題なし

朝自転車 MTB 久しぶりに誘いを受け4名 捻挫で半年以上乗ってなかった。 少しポジションに余裕を持たせるためステムを90にしている。 平ペダルは自由に回せるので前日の疲労はあるがポジション等色々試せる。 捻挫の保護のためサポーター着用、不意の足付き…