前日飲み会。 ゆっくりと九千部に登る。 2名、御手水の滝から石谷山、九千部、河内ダムのルート。 靴 adizero xt5 boost １０時頃スタート、石谷山辺りから少し走って見る。 靴は踵からアーチサポートに安定感があり、捻挫以降の不安と母趾捄を意識するリハ…

朝自転車 fr1靴rc9t 前回から不調、今回も色々試しながら走って見る。 高めで何とか痛みが出にくくなっていたがスピードにつながらない。 サドルを引いたまま腰を入れた姿勢で脚を落とし踏みやすくしてみる。 足首が下がりやすく左の後頸骨筋、足先、腿に痛…