夜筋トレ 体幹回り プランク5分、レッグレイズ 30×3 サイドプランク1分×3 腕立て10 15 20 先週から頻度を上げてみているが、今のところ毎回楽になっている。 筋肉が使えて、効いている感じが出て来ると良いがまだしばらくかかりそう。 調子の悪い脚も試して…

朝自転車 bigHONZOで九千部に登ってみる。 チューブレスレディのエア抜けは解消。 とりあえず1barでロードは走っている。 ボトルホルダーを取り付け1本、リュックにチューブとポンプ、工具。チューブが重い。 いつものルートで登るがgarminが行方不明。 靴は…