昼脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×3、片足カーフレイズ50×2 夜、食後腹 プランク5分、レッグレイズ30×4、サイドプランク1分×3、腕立て10、15、20 脚の筋肉痛はサイクリングでほぐれた様子、 結構踏む動作を使ったが内転筋…

熊本の友人のサイクリングに参加。 bacchus ステム130mm10度 靴rc9t純正インソール 花見のゆっくりサイクリングとのことで前半はゆるゆると平地走り後半山に向かう。 三角半島の中の小道をゆっくり走るので重いギヤをゆっくり踏み込み力の入れ方やクリート位…