夜体幹 プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 プランク体幹部は4:30時点まで負荷を感じなくなったが腕肩は2分辺りから辛くなる。 他はいつもと同じ感じ、プランク、サイドプランクは負荷を増やす方法も考えて良さそう。

夕方九千部 帰宅後、プロテイン、バナナ fr1 r5 靴r320ppインソール ステム120mm6度 クリート前回のままだが走り出しから左脚が不調で力が入らない。 ステム分前に乗る感じ、ハンドルが高いためか立って乗っているような感覚。 左脚が全く使えずとても辛い。…