体幹 プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、ナロー腕立て20×3 ローラーの影響か股関節、腸腰筋？が辛く前回よりプランクが辛かった。 他は変わらず、 レッグレイズで筋肉痛を作ってローラーにも影響している気がするが動作中はストレッチさ…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus 靴r320 シマノペダル ppインソール ゆっくりスタート、左足底に違和感、内股にしたくなるがしばらくそのまま、脚がほぐれ心拍がLSDレベルまで上がるとあまり気にならなくなった。 28.5km/h辺りで安定、そのままのペースを維持…